Zapojte se do fitness dacha-zahrada-dacha-zahrada!
Zahradnictví Zorka je ve vzduchu!
Připravte se na gymnastická cvičení.
Narovnejte se, hlava výše, ramena mírně vzadu ... vdechněte, na místě, pochodový pochod.
Jedna dva tři čtyři!
Jedna dva tři čtyři!
Zůstaňte rovnější, rovnější!
Radost, milost a plast.
Venku zdravý životní styl, pozornost, na začátek!
Chtěl bych začít s poetickou skici a pak se pustit do sportu.
Společně s OBI jdeme na sport v dacha,
Squat, běh, tanec, push up!
Neexistuje užitečnější cvičení než naše fitness dacha.
Udělejte si na zahradě bar, zkuste štěstí!
Zdravý životní styl v zemi je jednoduchý, ukažte svou fantazii.
Nepoužívejte činky, buďte pestřejší.
Místo baru - konve, zahradní hadice, hrábě...
Všechno je doslova po ruce, dobře, nebuď slabý!
Zmírněte se na dacha, snězte byliny, okurky!
Vitamin - dobijte se, řekli mudrci.
Cvičení do zahrady posílí svaly paží.
Udělejme věci v zemi, budeme ve formě, jako učitel tělesné výchovy!
První cvičení:
"Vytáhne se pro malování nádrže"
Protahujte co nejvýše, rovnoměrně dýchejte, ale jemně kouřem. Hlavní věc je, že vaše záda je rovnější. A protáhnout, protáhnout! Vyšší. Jedna dvě tři! Mimochodem, u OBI lze zakoupit barvy všech druhů, tvarů a odstínů! Máme stříkanou barvu ve stínu „Moss Green“.
Pak začneme cvičit s konev.!
Činka cvičení - Cvičení pro svaly paží, nohou a hrudníku:
"Dřepy s konev!"
Umístěte nohy širší než ramena tak, aby vaše holení bylo při dřepu rovnoběžné s trávníkem. Potopení dolů, ohýbání nohou a paží současně.
A jeden-dva-tři, jeden-dva-tři!
Dýchejte rovnoměrně, vydechujte a přitom dřepte!
Máme 10 litrů konev, ale pokud jste křehká dáma, pak je nemůžete naplnit až do konce, ale nalít vodu jen polovinu.
Pouze 3 sady 10-12 opakování.
"Stiskněte konev + plíží napůl dřepy"
Zatížení v tomto cvičení bude na svaly nohou, hýždí a ramen. Vezměte konev a levou nohou se vraťte zpět..
A rrrraz-dva-tři-čtyři, jedna-dva-tři-čtyři!
Současně posuňte levé koleno dopředu a nahoru a vytlačte konev!
Vydechněte! Ufff ...
Dalším cvičením jsou konve.!
Vezměte konve a začněte! Držíme záda, rovnoměrně dýcháme, hlava je rovnější! Dýcháme rovnoměrněji..
"Přívod s konev a výstup na lavičku dacha!"
A začneme cvičit na lavičce.
Koupili jsme si u OBI v oddělení zahradního nábytku a potom jsme se rychle sestavili podle pokynů. Štěstí je odpočívat na něm večer po náročném dni.
Cvičte na nohou.
My výpady, a rrraz-two-three! Jedna dvě tři!
"Kliky!"
A lavice a stůl jsou také užitečné pro kliky..
Tato cvičení pomáhají rozvíjet sílu a vytrvalost, budovat svaly, posilovat klouby..
"Skákací provaz!"
Zahradní hadice - použijte místo lana!
Opatrně udržujte tempo a cvičte po dobu 5-10 minut, nejméně dva přístupy.
"Ohyby a dřepy!"
Dřepy jsou klíčové fitness cvičení. Samotný může stimulovat růst svalů v celém těle. Dřep a nejtěžší cvičení pro začátečníky současně.
Bereme hrábě, lopatu nebo zahradní nářadí s dlouhým stonkem a začneme cvičit!
A rrrraz-dva-tři, jedna-dva-tři!
Největší zátěž samozřejmě patří do svalů nohou, ale kromě nohou fungují také svaly zad, břicha a hýždí..
Za měsíc je nepoznáte, budou jako ořech! :)
"Ohyby a dřepy"
Spojujeme podnikání s potěšením, plevele a dřepy!
A pak se přesuneme na sousední postele a začneme sklízet první plodinu jahod!
Čím více dřepů, tím více se posilují svaly nohou..
Nezapomeňte dýchat, saturujte tělo kyslíkem!
Vydechněte, vydechněte...
"A-e-ro-bi-ka s Bobikem!"
Naše další sekce zdravého životního stylu je aerobik!
V našem případě „Aerobics with Bobik!“.
Děláme cvičení zdarma, bavíme se a aktivně se bavíme s dobrou veselou hudbou!
"Cvičení s nůžkami na prořezávání."!"
Další cvičení: Protahování zahradními nůžkami.
Vezmeme zastřihovač zastřihovačů a natáhneme se na vrcholky růží.
Letní prořezávání růží je tajemný a tajemný rituál ... Prořezávání pouze zvadlých květin a ovoce. Vždy jich je spousta. Aby na ně rostlina neztrácela energii. A co je nejdůležitější - natahujeme a protahujeme svaly paží a krku! Pak se uvolníme a pokračujeme znovu!
Dýcháme pomalu a klidně. Chytání Země Zen! 
"Hlad!" Čas na zdravé oběd bílkovin "
Po dobrém cvičení je čas se osvěžit! Koupili jsme si náš Kingston gril od OBI a na něm vaříme krůtu. Žádné extra oleje nebo tuky, zdravé grilované krůtí maso na výživě - co by mohlo být v létě lepší!?
Vlastní greeny ze zahrady a skleník první okurky na ozdobu.
Mmmmm ... Potěšení!
"Om-Nom-nom!"
A jako dezert máme ovoce zdravého životního stylu a tréninku - naše vlastní jahody ze zahrady, které jsme shromáždili dřepem!
Sklad vitamínů, čerstvé šťavnaté chutné pochoutky! Mmmm ...
"Cena nejlepšímu sportovci-zahradníkovi!"
Zde je taková jednoduchá sada cvičení pro fitness chalup, díky za pozornost!
Ukončili jsme naše vysílání a rád bych skončil něčím příjemným a optimistickým. Být šťastný, usmívat se, cvičit a propagovat zdravý životní styl.
Dobrý den všem milovníkům zdravého životního stylu, tělesné výchovy, dobré letní slunečné nálady a chladné sklizně!
Laskavost a úsměvy všem ostatním zahradníkům! :)
