Zúčastněte se práce na kalení hlavní zbraně v boji proti reakci na počasí - kalení
Ne, ne, nenavrhuji, že se budete bavit v ledové vodě, v zimě plavat v ledové díře a spát ve sněhu bez oblečení. Myslím, že každý extrém je velmi škodlivý.
Navrhuji jednoduchou možnost zlepšování zdraví, s pravidelnou implementací, při které zmizí reakce na změny počasí, snižuje se počet nachlazení, zvyšuje se elasticita krevních cév a zlepšuje se průtok krve. Tato metoda byla testována na mém synovi a na statečných přátelích, takže jsem za výsledek zodpovědný.
Nejdůležitější věcí v každém kalení jsou dva body: pravidelnost a postupnost. Je snazší začít v létě u dacha, když je teplo a nejsou nachlazení. Podstata metody je velmi jednoduchá. Jedná se o denní kontrastní sprchu, která střídá teplou a studenou vodu.
Fáze 1. "5 až 10"
Začneme malé. Podrážky chodidel nalijte střídavě studenou a teplou vodou. Počítáme, kolik udržujeme studenou vodu, nejprve až 3 sekundy, poté až 5, poté až 10 sekund. Již není třeba. Existuje 5 přístupů.Fáze 2. "5 až 5"
Po 2 týdnech se pokusíme zvednout studenou vodu až ke kolenům. Pokud to stále nedokážete vydržet, je to v pořádku, odložíme datum zvýšení hladiny sprchy. Rovněž držíme koleno-hluboké jeviště po dobu 2 týdnů. Počítáme také každou sekundu, od 3 do 5. 5 sad.Fáze 3. "5 až 3"
Snažíme se zvedat studenou vodu až k tělu. Opět před adaptací a návykem. Zde je podle mé zkušenosti nerealistické vydržet 10 sekund ledové vody. Proto ne déle než 5 sekund. Tato fáze trvá zvykat si a možná i déle. To je v pořádku, podívej se na sebe a své pocity.Poté, co si zvykli na 3. fázi, se všeobecná pohoda začíná zlepšovat, zejména reakce na počasí. Takže 3 střídání po 5 sekundách. Zkuste zvýšit počet alternací až 5krát.
Fáze 4, „3 až 3“, zcela vylévá
Snažíme se, pokud je to připraveno, postupně vytékat až 3 sekundy studené vody. Alespoň 3krát střídání.Další kalení závisí na vaší touze. Podle pravidel je nutné zvýšit počet střídání. Nedoporučuji zvyšovat počet sekund pod studenou a teplou vodou, může to být pro tělo stresem.
Důležité poznámky:
- intervaly střídání chladu a tepla by měly být stejné v sekundách, je nemožné "zahřát" horkou déle;
- vždy skončíme nalitím v teplé vodě!
- pokud onemocníte, nemůžete se osprchovat! Po zotavení začneme znovu od kotníků, ale rychle ho přivedeme do celého těla;
- nezapomeňte, že je vždy příjemné začít nalévat v přírodě, takže budete potřebovat Kbelík litry o 15, a pokud začnete doma, pak koupel nebo alespoň sprchový kout)))
Kontrastní sprcha není obecně obtížná ani stresující. Musíte jen začít.
